Все материалы

Как повысить концентрацию внимания

Выражение «В одно ухо влетело, в другое вылетело» про Вас?

Не можете сконцентрироваться на одном деле, беретесь сразу за всё,  и к концу дня голова просто раскалывается от переизбытка информации и количества начатых и не законченных дел?

Предлагаем Вам несколько советов, которые помогут повысить концентрацию внимания и, как следствие, улучшить работоспособность.

Businessman meditating on desk

1. Наблюдайте за собой.

Слабая концентрация внимания у всех выражается по-разному. Кто-то невнимательно слушает, другой не может работать в шумной обстановке, третий теряет основную нить при множестве звонков и поставленных задач, четвертый перепрыгивает от одного дела к другому и не может закончить не одно из них.

Проанализируйте себя, чтобы понять, что же является причиной Вашей рассеянности, что мешает Вам быстро и результативно выполнять задания и над чем именно Вам надо поработать?

Чем более точно Вы определите, в чем Ваша проблема, тем лучше сможете подобрать методы и способы улучшения Вашей концентрации на работе.

2. Делайте одно дело.

Многим сегодня приходится делать несколько дел одновременно.

Набирать деловое письмо, параллельно разговаривая по телефону и слушая, что говорит Ваш коллега по какому-то вопросу, вот то, что приходится делать многим сегодня.

И что получается в итоге?

Ни одно дело Вы не доводите до конца качественно, поскольку Ваш мозг не успевает воспринимать и обрабатывать такое огромное количество информации.

Поэтому начинайте новое дело только после того, закончите предыдущее. Так и качество работы будет лучше, и сделаете Вы её качественнее и быстрее.

Концентрация-это сосредоточение внимания на одном объекте, а не распыление на несколько дел сразу. А полноценно сконцентрироваться на деле можно лишь тогда, когда занимаешься только им и анализируешь только с ним связанные моменты и условия.

3. Учитывайте свои биоритмы.

Каждому человеку свойственны различные особенности организма: кто-то сова, кто-то жаворонок.

Определитесь для себя, в какое время суток Ваша активность, работоспособность и концентрация внимания максимальная, и все серьезные вопросы и сложные дела оставьте на это время.

4.  «Стеклянный колпак».

Если шум, разговоры окружающих, телефонные звонки и прочие внешние раздражители мешают вам сконцентрироваться, постоянно отвлекают и раздражают, создайте для себя «стеклянный колпак», отгородитесь от внешней суеты.

Конечно, в условиях сегодняшнего темпа жизни очень тяжело найти такое рабочее место, где бы можно было уединиться и работать в тишине, но, все же, постарайтесь выбрать для себя оптимальный вариант, если такой выбор есть или же выделить несколько часов для работы в спокойном режиме.

И еще. Постарайтесь научиться абстрагироваться от внешнего шума, так сказать уйти в себя и не реагировать на окружающий мир. Добиться такой самоконцентрации нелегко, но очень даже возможно, если работать над этим хотя бы несколько минут в день.

А вот если научитесь уходить в себя, то точно сможете сконцентрироваться на срочном или необходимом в любом месте и в любое время.

5. Собирайтесь с мыслями.

Для концентрации  на каком-то определенном деле необходима не только спокойная окружающая обстановка, но и внутренний покой и комфорт. Поэтому, прежде чем приступать к работе, расслабьтесь, подумайте, что и в какой последовательности Вы бы хотели делать и какими способами.

Поставьте цели и задачи, которых необходимо достигнуть в течение дня, расставьте приоритеты и только затем приступайте к работе.

6. Стройте планы.

Поскольку концентрация — это сосредоточение на одном деле или объекте, то правильно распределить свои силы в процессе работы Вам поможет составление рабочего плана.

В нем вы должны предусмотреть всё, что нужно сделать в течение дня, недели или месяца, в зависимости от срочности задания и его сложности, а так же упорядочить это множество заданий в порядке срочности и сложности.

Делайте пометки, вносите коррективы в зависимости от складывающихся обстоятельств, но, все же, планируйте когда и чем будете заниматься, это поможет Вам правильно распределить время и силы,  и выполнить работу качественно и вовремя.