Составьте список поощрений и наказаний самого себя, состоящий из двух частей. В первой части напишите, какие собственные действия вы считаете вредными, и как вы будете себя наказывать за них. А во второй части напишите, какие собственные действия вы считаете полезными, и как будете награждать себя.
Для того чтобы понять, как работает система наказаний и поощрений, составьте таблицу на месяц и ежедневно отмечайте в ней то, что вы сделали за день хорошего, и как поощрили себя за это, и то, что сделали за день плохого, и как наказали себя.
Какими могут быть поощрения и наказания?
К поощрениям относятся:
- что-нибудь вкусное (не обязательно сладкое),
- развлечение (поход в кино, театр или выставку, прогулка по парку),
- уход за телом и волосами (массаж, стрижка, маникюр, педикюр),
- делегирование, освобождение самого себя от каких-либо дел.
К наказаниям относятся:
- отсутствие каких-либо удовольствий,
- дополнительная нагрузка,
- выполнение тех дел, которые делать не хочется.