Система наказаний и поощрений

Составьте список поощрений и наказаний самого себя, состоящий из двух частей. В первой части напишите, какие собственные действия вы считаете вредными, и как вы будете себя наказывать за них. А во второй части  напишите, какие собственные действия вы считаете полезными, и как будете награждать себя.

Для того чтобы понять, как работает система наказаний и поощрений, составьте таблицу на месяц и ежедневно отмечайте в ней то, что вы сделали за день хорошего, и как поощрили себя за это, и то, что сделали за день плохого, и как наказали себя.

Какими могут быть поощрения и наказания?

К поощрениям относятся:

  • что-нибудь вкусное (не обязательно сладкое),
  • развлечение (поход в кино, театр или выставку, прогулка по парку),
  • уход за телом и волосами (массаж, стрижка, маникюр, педикюр),
  • делегирование, освобождение самого себя от каких-либо дел.

К наказаниям относятся:

  • отсутствие каких-либо удовольствий,
  • дополнительная нагрузка,
  • выполнение тех дел, которые делать не хочется.